بر اساس آمار ریزش حدود 100 تار مو در روز به دلیل چرخه رشد، طبیعی است. اما اگر بیشتر از دست می دهید، قبل از بررسی گزینه های خود، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند و بعد از آن برای جلوگیری از ریزش مو اقدام کنید .
موهای پر و سالم برای ظاهر و اعتماد به نفس بسیاری از افراد نقش اساسی دارد. موهای شما اگر شروع به نازک شدن یا افتادن کند، میتواند باعث ناراحتی و کاهش اعتماد به نفس شما شود. خوشبختانه، چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ریزش مو یا افزایش رشد مو انجام دهید.
بهترین راه برای کند کردن یا متوقف کردن ریزش مو، رسیدگی به علت زمینه‌ای است – چه زایمان، چه جراحی یا یک عامل استرس‌زای دیگر. اگر نمونه هایی از این دست عواملی هستند، ریزش مو در برخی موارد می تواند موقتی باشد و جای نگرانی ندارد.
در موارد دیگر، علت پیچیده تر است.
در این مقاله، 22 نکته برای جلوگیری از ریزش مو و بررسی برخی از سوالات متداول را بررسی خواهیم کرد.
رژیم
رژیم غذایی مدیترانه ای
یک مطالعه در سال 2018 نشان میدهد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه ای، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش دهد یا شروع آن را کند کند.
بهترین نتایج زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان مقادیر زیادی از این غذاها – مانند جعفری، ریحان و سبزیجات سالاد – را بیش از 3 روز در هفته مصرف کردند.
پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. یک مطالعه در سال 2017 بر روی 100 فرد مبتلا به ریزش مو به کمبودهای تغذیه ای متعددی در شرکت کنندگان اشاره کرد، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل می کنند.
در حالی که محققان اشاره می کنند که مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند:
- تخم مرغ
- آجیل
- لوبیا و نخود
- ماهی
- لبنیات کم چرب
- جوجه
- بوقلمون
ویتامین A
ویتامین A تا حدی از رتینوئیدها تشکیل شده است که از رشد موی سالم حمایت می کند و بر چرخه مو تأثیر می گذارد. اما وابسته به دوز است، به این معنی که مقدار زیاد – یا خیلی کم – می تواند به موهای شما آسیب برساند.
بعید است که ویتامین A زیادی از منابع غذایی دریافت کنید. بنابراین، بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A، مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین و اسفناج پر کنید.
مکمل
مولتی ویتامین
دانشمندان تشخیص داده‌اند که ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر برای فرآیندهای رشد و حفظ مو مهم هستند:
- ویتامین های A، B، C و D
- اهن
- سلنیوم
- زینک
می‌توانید مولتی ویتامین‌های روزانه را در اکثر داروخانه‌ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی برای شما تجویز کند.
بیوتین
ویتامین H یا B7 – در ترکیب اسیدهای چربی در بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه رشد مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید.
جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعات بیشتری برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است.
در عین حال، قبل از افزودن مکمل های جینسینگ به رژیم غذایی خود، با پزشک خود صحبت کنید.
مراقبت از مو
شستشوی منظم
شستن روزانه موها ممکن است با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو محافظت کند. نکته کلیدی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های تندتر ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکستن آن شود و منجر به ریزش مو شود.
روغن نارگیل
بر اساس بررسی‌های انجام شده در سال 2018، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر نظافت و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین مورد نیاز مو کمک می کند و از شکستگی در ریشه و تار مو محافظت می کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر ممکن است جریان خون را بهتر کرده و به رشد مجدد کمک کند.
روغن زیتون
روغن زیتون را می توان برای حالت دهی عمیق مو استفاده کرد و از خشکی و شکستگی ناشی از آن محافظت کرد. روغن زیتون همچنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس بشویید.
استایل ملایم
از کش های تنگ یا دم اسبی که ممکن است ریشه موها را بکشند که ممکن است منجر به ریزش بیش از حد مو شوند، صرف نظر کنید.
اجازه دهید موهایتان به صورت عادی خشک شود تا پوست سرتان تحریک نشود. اگر می توانید، از حالت دهنده های حرارتی، مانند اتوهای فر یا صاف کننده، که ممکن است به ساقه مو آسیب برسانند یا بشکنند، خودداری کنید.
فرآوری مو
مواد شیمیایی، مانند رنگ مو، ممکن است به مو و پوست سر نیز آسیب برساند.
از آرایشگر خود در مورد گزینه های جایگزین مانند رنگ موی ارگانیک و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارا فنیل دیامین (PPD) نیستند، بپرسید.
درمان های پزشکی
لیزر درمانی
لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو برای افراد مبتلا به ریزش موی ژنتیکی و ریزش ناشی از شیمی درمانی کمک کند. این گزینه درمان با نور قرمز نیز نامیده می شود و ممکن است با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمی کار کند.
داروها
این داروی بدون نسخه (OTC) که با نام دیگر Rogaine شناخته می شود، برای کمک به ریزش مو شناخته شده است.
هر روز مایع یا کف را روی پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی شامل تحریک پوست سر و آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر شامل ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.
فیناستراید
همچنین به عنوان Propecia شناخته می شود، این قرص نسخه ای ممکن است ریزش مو را کاهش دهد و حتی رشد جدید را تقویت کند.
ممکن است لازم باشد تا 12 ماه از دارو استفاده کنید تا نتایج را مشاهده کنید. همچنین عوارض جانبی مختلفی دارد، از جمله از دست دادن میل جنسی و اختلال نعوظ.
افرادی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.
چرا مو می ریزد؟
موهای سر شما یک چرخه زندگی را طی می کنند که شامل رشد، استراحت و ریزش می شود. ریزش حدود 100 مو در روز برای افراد معمول است.
اگر از دست دادن ناگهانی، از دست دادن لکه ها یا نازک شدن کلی بیشتر را تجربه کردید، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید.
برخی از ریزش ها موقتی است و ممکن است به تغییرات در رژیم غذایی، برخی درمان ها یا تغییر سبک زندگی پاسخ خوبی بدهد. سایر ریزش‌های مو ممکن است دائمی‌تر باشد یا تا زمانی که یک بیماری زمینه‌ای درمان نشود متوقف نشود.
سایر دلایل ریزش مو عبارتند از:
- شرایط پزشکی: عفونت پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال در کشیدن مو)
- تغییرات هورمونی: بارداری، زایمان، یائسگی یا مشکلات تیروئید
- داروها یا مکمل ها: آنهایی که برای سرطان، فشار خون بالا، افسردگی استفاده می شوند.
- پرتودرمانی: برای شرایطی مانند سرطان
- استرس: جسمی یا عاطفی
- شیوه‌های استایل کردن: بستن مو به صورت دم اسبی یا دم اسبی تنگ و غیره.
نتیجه گیری
اگر نگران ریزش مو هستید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به تشخیص هر گونه شرایط سلامتی که ممکن است در ایجاد آن مؤثر باشد کمک کنند و یک برنامه درمانی ایجاد کنند.
در حالی که ریزش ناگهانی یا شدید مو می تواند نگران کننده باشد، اغلب راه حل های ساده ای وجود دارد. با پرداختن به علت زمینه ای و ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی، گاهی اوقات می توان ریزش مو را متوقف کرد یا از آن جلوگیری کرد.
